自律的本质和三大要素 | 我们为什么会控制不住放纵自己？

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自律的本质和三大要素 | 我们为什么会控制不住放纵自己？

未经审视的生活是不值得过的。

苏格拉底

我们似乎是个永动机，每天都在马不停蹄的忙碌着，而当我们静下心来认真审视我们的生活的时候或多或少会有下面想改变的生活状态。

我们可能对一件事一而再再而三的拖延似乎永远没有开启；

我们熬夜上瘾，熬最美的夜，敷最贵的面膜；

我们似乎成为手机的奴隶，抖音有毒，王者上瘾；

我们一直坚持在健身却一直放弃，体重不变，胃口变大；

我们陷进沙发里被电视和购物奴隶懒得起身去认识更多的朋友；

......

所有的问题都指向 我们想要的状态：自律。

而那些自律的人是天生的，他们到底是如何做到的，我们可以通过什么科学的方法达到这种状态呢？

 自律三大要素 

我们都知道冰山理论，海平面上看到部分只是现象，而海平面下的才是我们看到冰山的本质原因。

同样上面所有的表现都是习惯，这是表现出来的行动，而我们的行动终究是因为我们的心理决定的，我们选择躺沙发而不是去健身，归根结底还是因为前者的利大于弊，而自律的人选择是相反，而心理又是什么来决定的，从生理层面来看是我们的大脑决定的。

所以，摆在我们面前的第一个问题是：我们的大脑是可以被改变的么？是不是不可以改变的呢，所以我们一再的坚持却只能一再的放弃，而那些自律的人是天生的自律。真的是这样么？

来， 跟我一起来探究大脑的内部，到底是什么影响了自律。当然，大脑的结构非常复杂，我们重点看两个部位，一是前额叶，位置在我们额头的部位；二是杏仁核，在太阳穴附近。

为什么说这两个部位呢，因为前者是让我们自律，后者是让我们懒惰。

对比来各自的特点：

前额叶是大脑用来负责认知决策的高级功能，人类进化上来看它距今已存在几百万年了，它的特点是反应速度慢，因为需要分析和判断。

而杏仁核负责的人类的基础功能比如本能和情绪，看到危险我们会自动立即逃避，反应速度很快，几乎不用分析判断，看到甜食我们分泌唾液想品尝。

而它已经存在几亿年了，比前额叶早了太多太多来到人类的大脑，所以它在大脑里的权利是相当高的，前额叶在它面前往往会没有话语权，所有也就造成了人类的本质是不自律。

那是否有办法通过什么手段来改变这种地位不平等，从而让前额叶占据上风呢？

庆幸的是可以的， 马圭尔在他的书《刻意联系》里提到一个在2011做的一个科学实验：

在对伦敦大量的出租车司机的实验后得出结论：大脑是可以重塑的，我们可以像锻炼肌肉一样训练我们的大脑以致于我们可以对大脑重新布线。

不得不说，这是个非常伟大的实验结论。

这也让变得自律有了深层次的科学的理论基础，也就是说只要我们通过科学的方法，那大脑内负责自律部分的神经元会变多变粗，从而让我们在大脑层面变得自律，这个至关重要。

至此我们剖析了自律的第一要素：大脑（生理层面），第二要素心理又是什么呢？

我们先来剖析一个我们常见的词：身份。

要知道什么身份做什么事，这是源头。

在詹姆斯·克利尔的书《掌控习惯》中他这样定义身份，身份=反复+存在，也就是说当你持续不停在做一件事的时候，久而久之你的大脑会“欺骗”自己，最终你会真的变成你期望的样子你。

所以你期望的未来的自己会是什么样子的一个人呢？我猜你可能说是一个成功的人，或者一个有魅力的人，一个有钱人等等。

这里有个误区是这些都太笼统，确定身份的第一要素是具像。比如职业到底是什么，穿衣打扮是什么风格，甚至可以具体到穿的衣服的品牌是什么，早上几点起床，在工作中的行为是什么样的， 待人接物的态度是如何的，有什么业务爱好等等。

最好拿一支笔把这些统统写下来，标题就叫做：“我想成为下面的一个人”。

写下里之后，你要做的就是持续的模仿这个人的行为，直到大脑可以“欺骗”自己。

听起来很简单是不是，其实并不然，这只是前戏。还有个重中之重的要素改变的欲望有多强烈。

看过一个视频叫《你究竟多渴望成功》：

说的是曾经有一个年轻人，他想赚很多很多的钱，所以他找到一位他视为偶像的大师，并告诉大师他想成为和大师一样强大的人。

大师说，如果你想跟我成为一样的人，那么明天早上来海滩见我，所以那个年轻人四点就赶到了，西装革履显得自己很有信心，大师过来摸着他的头问：“你有多想成功呢？”

年轻人说：“我真的很很想。”

接着大师让他走下水，所以他就这样走进海里，海水差不多淹到年轻人的腰际，此时的他就像一个疯子一样，“我不想成为救生员，我只想赚钱。”年轻人说。

大师察觉到了这一点但是又对年轻人说：“再走远一点，再走远一点”，海水一直慢慢要淹没到了年轻人的嘴上，这时大师走过去把他的头按进水里再提起来，这样很多次，当年轻人快要撑不住时，大师把他拎起来，年轻人快速地喘息。

大师说：“当你对成功的欲望足以与对呼吸的欲望媲美的时候，你就会成功。” 

看到这想想自己曾经想要的改变，减肥？高薪的工作？良好的人际关系？试问自己，你是真的想要么，还是只是有一点想而已？

你是否宁愿把时间浪费在睡懒觉上，浪费在刷无营养的剧上，浪费在无效的社交上。

如果有，那从这一刻试着改变一下，让它成为一个新的心理“锚定”。

确定了身份之后，下一步我们就要具体行动了。我提取了四个关键要点，我称作自律的能量手环。

  1.制定目标

不仅是确认身份，做任何一件复杂的事之前我们都需要设定目标，设定目标我们要参考SMART原则。

1-1.目标必须是具体的（Specific）

这一点我们在上文中定义身份的时候已经说了，不再赘述。

1-2.目标必须是可以衡量的（Measurable）

业绩提升不是个好的目标，具体提升了多少呢？10%、20%？

1-3.目标必须是可以达到的（Attainable）

不要定超出个人能力太大的目标，今天还是一介平民，明年就要比肩巴菲特这显然是不可能的。

1-4.目标是要与其他目标具有一定的相关性(Relevant)

可以把大目标作为一个生态系统来看，拆分出来的小目标属于这个生态系统里的一部分。

1-5.目标必须具有明确的截止期限（Time-bound）

我要减肥10斤并不是一个好的目标，如果加上半年内，这件事会变得更重要的让你去真正执行。

另外对于目标的难度不宜定的过高或者过低，过高根本实现不了容易带来挫败感，过低更不行，根本不能带来个人的成长。

我这样定义目标：目标是助跑后跳起来可以摘到的果子。

如果一定要有一个科学的数字去衡量的话，请记住一个数字：15.87%。

这是往外突破自己能力圈的科学数字，这样也可以更好的达到做一件事“心流”的状态。

定好目标一定要记得即刻行动，比如：

即刻行动的目的无一不是为了减少自己与目标之间的心理或者物理距离。

2.专家引领

切记做任何一件事都先去参考曾经解决过这个问题的优秀的人，看他们是如何做的，这是高效做事的捷径，千万不要低头去摸着石头过河，这样只会浪费生命中最宝贵的东西：时间。

所谓专家也只不过是在一个领域犯错最多的那些人，去思考、去模仿，别低头做事。

3.激罚机制

制定激励和惩罚机制可以让我们有强的动力持续不断去执行，比如我之所以可以更好的完成每周读一本书的习惯，那是因为我内心为自己定了这样一个机制：

激励机制：

阅读可以让我拥有多学科思维；

阅读可以让我增加信息的来源，通过思考实践我未来可以出书；

阅读可以让我拥有更多的分享的知识储备；

我可以放大我的个人影响力，形成自己的个人品牌；

我可能会有粉丝群体，以致于可以为我带来额外的收益；

惩罚机制：

如果我没有阅读我可能浪费时间在做其他的无效事情；

我的心智成长会特别缓慢；

微弱的思考力导致低生产力，导致我的收入平平；

我变得默默无闻，每日得过且过；

4.群体互助

人类终归是个群体动物，我们希望与人为友，希望得到别人的赞美和纠正。所以发现身边跟你志同道合的，拉上他们一起去实现自己的目标会变得如虎添翼。

我相信通过上面的方法你一定会大有成长，同时我更确认的是你一定会遇到痛苦不想坚持的时候，我想说的是这其实很正常，所谓成长就是痛苦+思考的结果。

总结下，自律其实没那么难，当我们知道我们自己想成为一个什么样的人的时候，通过上面介绍的科学的方法，一步一步的来做，最终都会实现。

我总结了整个实践的流程，花3分钟填下，一定会有事半功倍的效果。

山本耀司说：“我从来不相信什么懒懒散散的自由，我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生，那样的自由才是最珍贵的，有价值的。”

有人说自律才自由，其实自律不止自由，更是自我。