能够想办法逃避的人，是适应最好的人
假设你是一匹斑马，身在大草原上。一头狮子正在追赶你，你仓皇逃命。
此时你的身体反应，和此刻坐在办公室里，焦虑着即将和老板进行汇报的你，是一模一样的。只不过你表面上看波澜不惊，但你的身体在随时准备战斗。
人类进化之前，我们身体的这些反应只是应急用的，现在成为高级动物了，却经年累月地承受忧虑、担心、恐惧，时常会唤起压力反应。
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这样常年的压力之下身体会发生什么？又有什么方法可以解压呢？
今天我带来的这本书叫《解压手册：斑马为什么不得胃溃疡》。它从生物学和神经科学的角度科普了压力是怎么产生的，压力之下我们的身体会发生什么样的变化，以及我们该如何应对压力。
本书的作者是斯坦福大学生物学和神经科学的教授，他的语言浅显易懂。
我把和实际生活最相关的议题整理出来了，如果你没时间看书，看这篇文章就够啦。
01 压力之下，身体会发生什么？
不管你是斑马还是狮子，在紧急情况下你都需要能量来度过难关，同时提供能量的速度还要快，并且要以最容易使用的形式存在。不能是那种存在于脂肪细胞某处，留待来年春天用的能量。
压力反应的一个特征，就是迅速将能量从储存处移转，并抑制进一步的储存，倾全力提供给负责救命的肌肉。因此心跳、血压及呼吸速率增加了，为的是更有效地输送养分及氧气。
同时，身体会把一些费时、费力的长期工作暂时停止。
如消化作用会迅速停止。我们都体验过这个过程：一紧张起来，口水就不分泌了，嘴巴变得很干；胃酸停止分泌，小肠停止蠕动，什么都不吸收。
负责消化作用的副交感神经系统，在平时维持身体的安定和生长，但压力一来，第一步就是要关掉副交感神经，开启交感神经，顾不上什么消化而去应付紧急的压力状况。等到压力过去，再恢复消化作用也不迟。
再如负责长高的功能、性欲、免疫力都会暂停。长高？太浪费时间了。羞羞的事情？没有必要了吧。花几周时间来制作抗体？优先级往后排吧。
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当身体处于持续的强大压力下，我们对于痛的感觉也会变得迟钝。
比如在战场上，一位士兵中枪了，伤得很重，但他毫无察觉。他看到衣服上的血迹，还以为是战友受了伤。
如果你是那匹斑马，受了伤，还得逃命，这个时候因为极度疼痛而导致休克，可不是什么好事。所以最好的方法是让自己感觉不到疼痛。
另外，我们的认知得到强化，记忆增强（调动关于困境和逃跑的信息），感官会更敏锐（看恐怖片时任何风吹草动都听到）。
压力释放的糖皮质激素可能加速老化（但只在猴子身上得到实验）。
02 怎样才能解压？
压力是构建的，光是想到烦心的事就会有压力。
如果压力有预警、可预测，则可以缓解。
二战时，伦敦市区每天晚上都会受到轰炸。郊区则零星得多，时间不定，差不多是每周一次。伦敦患胃溃疡的病例显著上升。哪里的居民出现较多的病例呢？是郊区。
但是提前预警，在几种情况下没用：
- 提前很短时间没用（提前5秒，告诉你你将出车祸，你会好受一点吗？）
- 提前很久也没有用（有人告诉你，10年后的今天你会被突然泼一桶冰水。你会好一点吗？）
- 极端强大无法改变的压力，可被预测时没有用
感觉压力可控可以减压，而有没有实际控制力不重要。
飞机比汽车安全，但许多人觉得开车更安全，就是因为它更可控。
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反过来，当坏事发生时最有安慰感的话，是把对方的控制降到最低：这不是你做什么可以改变的，你已经尽力了；就算来了全世界最好的医生，也治不好他。
在面对无法控制的事情上，内在控制感很强的人（认为通过自己的努力可以推动、决定很多事情的人）比容易受外在控制的人（认为很多事情不受自己的意志控制），更容易产生压力反应。
有发泄渠道可以解压（哪怕是扔东西之类；哪怕只是脑子里想象）；同伴支持可解压（和伴侣或朋友一起生活的人活得更久）。
面对超乎控制、无法避免、难以弥补的坏消息时，能够想办法逃避的人，是适应最好的人。
遇到小的压力，我们要积极应对。但是遇到超乎控制的问题时，能想尽一切办法逃避的人，才能免受压力的伤害。
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