凌晨 3 点，熬着黑眼圈，点开朋友圈
发了一首歌吐槽心情
几分钟后又删除
等不到的睡意
伴着凌晨的光
淹没在邻居家的装修声中
免打扰了很多个工作群
还是收到有人@的提醒
收到实习生发来的 11111.xlsx 文件
和抄送领导的催促邮件
情绪，在崩溃的边缘摩擦
做一个情绪稳定的成年人，好难。
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情绪从哪里来？
请大家先看一张图，这是什么
图片来自《情绪》
是不是看不出来？你往左滑，然后再回来看这张图呢？
你的大脑里发生了什么，改变了你对这个图片的感知？
你的大脑从从完整的照片中提取了信息，然后结合你先前的经验，最终构建了一个你熟悉的物体。视觉皮质层的神经元激活状态发生改变，构建了原本不存在的线条，与图中斑点连接，构成了实际上不存在的物体形状。
你过去的经历赋予了你现在的感知以意义。
情绪的产生和这个过程一样。
这是丽莎·费德曼·巴瑞特教授（Lisa Feldman Barrett）在《情绪》这本书里的观点。
传统情绪观认为，外界活动激发了我们内在的情绪反应。例如，森林中你看到一头熊，激发了你的恐惧，拔腿就跑。
通常我们还认为，大脑中不同的区域影响着不同的情绪产生。例如杏仁核主管恐惧。
但巴瑞特教授提出了一种全新的理论，情绪建构论。
先看一个彩虹的例子。
当你看到彩虹时，你会看到离散的彩条。......但在自然中，彩虹没有条纹——它是一个具有不同波长的光的连续光谱。……这个光谱没有任何边界或者光带。 为什么你和我都会看到彩条？是因为我们拥有对颜色（如红、橙、黄）的心理概念。根据这些概念，你的大脑自动对光谱特定范围的波长进行分类，将它们归入一个颜色的类别。
你的大脑赋予了视觉信息以意义。情绪也是类似的。
你的身体内部的变化，如心跳、呼吸、体温等的改变本身是一些生理变化，没有心理学的意义。而一旦你大脑的概念参与进来，它们便有了附加意义。
坐在餐桌边，你感觉有点胃痛，你可能是饿了。而如果你是一个正在审案的法官，胃痛会让你直觉地认为被告不可信。如果你马上要汇报了，可能是有点紧张。
你的大脑，结合外部世界输入的信息，赋予了你的胃痛以意义。这些“饥饿”、“不信任”、“紧张”，便是大脑构造的一个个情绪的实例。
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你是你自己的情绪调酒师
怎么用一个词语表达：置身森林深处，冥冥中仿佛感到与自然交融的，那种孤独。waldeinsamkeit, 这个德语词汇可以。
豆瓣上有一个有意思的话题，叫：只存在于外语里的精妙词汇。感受一下：
有些表示情绪的词汇不存在在我们的语言体系里，并不是我们能轻易调取的情绪。
你也许曾置身自然，也许体验过与自然交融的感觉，你体验过某种孤独感，但你未必有过 waldeinsamkeit 这样的情绪。waldeinsamkeit 是一个完整的概念包，你的大脑需要先构建这个完整的概念，你才能体会到这种情绪。
也就是你的大脑需要先下载这个情绪包，才能轻易地调取使用它。所以说按照作者的理论，情绪就是一种建构，而不是自然反应。
那么我们的情绪实例是怎么来的呢？同样是胃痛，大脑如何判断给这个场景紧张，那个场景不信任呢？
按照作者的观点，它是基于你过去经历的一种预测。
例如，你正在巴黎度假，在地铁车厢里，你感知到一个陌生人对你皱眉。虽然过去你和那个陌生人以及那辆车没有任何接触，你以前也从未到过巴黎，但你的大脑中有过这样的体验：在不熟悉的环境中，陌生人对你皱眉。因此，根据过去的体验和概率，你的大脑就可以构建一个概念样本进行预测。 每增加一个环境细节（你是一个人吗？这个车厢拥挤吗？）都会提升你的大脑的预测概率 ，直到你确定了一个最适合的、能够极大限度地减少预测误差的概念。……你不是在他人脸上探测或者识别情绪，也不是在识别自己体内的生理模式，你是在根据概率和过去的体验预测和解释那些感觉。
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如何掌控情绪？
当我们被情绪问题困扰时，一种可行的办法是，重新赋予情境新的情绪概念。
如果你的老板老让你 996，你兢兢业业，期待升职加薪。但绩效考核，他却告诉你，刚刚把这个机会给经常摸鱼的老王了。你是什么感觉？
你可能有 100 种愤怒的“预测”，可能上去拍桌子说不干了，可能画个圈圈诅咒 TA。
但，你也可以重构一个完全不同的情绪实例，如“遗憾”。或者，构建一个非情绪的实例，如“解放”。或者，你可以感知你的老板是一个“白痴”。
情绪是你“建构”的，这个理论很妙的地方就在于，让我们感知到“掌控”情绪真的是可能的。财务自由实现不了，情绪自由还是有可能的。
除此之外，还有一种方法是多学外语。
其实是多通过学习外语了解更多表达情绪的词（当然也有其他方式例如获得新的体验），提高自己的“情绪粒度”。你所了解的情绪词汇越多，感知的情绪粒度越细，就越能构建出更细致的情绪体验。从而更好地调整行为，适应环境。
当然，作者还讲了许多运动、冥想之类的方法，听着比较像养生鸡汤，就不一一写了。
愿你凌晨3点，不用打开朋友圈。
后记：这本书观点具有颠覆性，然而行文比较啰嗦。另外它偏理论为主，并不是治疗手册一类的，未有太多针对具体情绪问题的解决方案指导。大家注意啦。
图片来自网络和 pexels.com
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